[Estructura de Artes Marciales] Estructura del Gallo de Oro en Pie 40 minutos

Wu Chao Hui (JEFFI CHAO HUI WU)

Fecha del artículo: 11 de julio de 2025, viernes, 10:45 a.m.

Hoy, el gallo de oro se mantuvo en pie, superando un récord límite que ni siquiera había imaginado — sosteniéndome sobre mi pie izquierdo durante más de 40 minutos, completamente relajado, sin apretar los dientes, sin forzarme, sin pensamientos que me impulsaran, todo como si estuviera de pie de manera natural, fácil y estable, hasta que al final me sentí increíblemente sorprendido.

Era una mañana soleada junto al mar, alrededor de las once y cincuenta. Habitualmente, comenzaba a practicar a esa hora. En los últimos años, a menudo he practicado la postura de pie y el arte marcial por la mañana o en la madrugada, pero hoy quería intentar una prueba de estructura más estable y profunda. No hacía frío, la temperatura marcaba 17 grados, pero había viento, especialmente en la costa, donde el aire era húmedo y el viento suave; si no prestabas atención, podías sentir un ligero frescor. Aunque llevaba una chaqueta de plumas ligera, solo tenía puestos pantalones deportivos y sandalias, y la verdadera presión recaía en las plantas de los pies.

Elijo estar de pie sobre la hierba, un terreno natural que no es del todo uniforme, usando sandalias de suela blanda. Se podría decir que este entorno no es adecuado para hacer el "gallo de pie", ya que el suelo no puede sostener completamente el equilibrio y la suela no proporciona tracción adicional. Pero hoy quiero intentarlo, porque si puedo lograr una estabilidad y relajación total incluso en esta hierba suave y ligeramente inestable, eso sería el verdadero "estar de pie estructural".

Al principio, no pensé en mantenerme por mucho tiempo, solo trasladé silenciosamente mi peso al pie izquierdo, con toda la planta del pie en contacto natural con el suelo, sin inclinarme hacia adelante o hacia atrás, sin tensar ni apretar las caderas, mientras la otra pierna se doblaba naturalmente y se levantaba, como la postura de un pájaro descansando. No contuve la respiración intencionadamente, ni recogí la energía del dantian, y mucho menos pensé en "cuánto tiempo debo mantenerme". Simplemente respiré de manera natural, con el peso vertical y la mirada hacia adelante, sintiendo una calma interior.

La sensación más mágica aparece aproximadamente 10 minutos después. Normalmente, en este momento, los músculos de los muslos, los tobillos y el core comienzan a sentirse adoloridos o a temblar, pero yo no siento nada. Ni siquiera siento que estoy haciendo un movimiento de "equilibrio en una pierna", sino que mi cuerpo "simplemente es sostenido suavemente por el suelo". Lo único que siento es un ligero calor en las plantas de los pies y un sudor sutil que comienza a brotar de mi cuerpo, lo que indica que todo mi ser está movilizando energía, solo que de una manera extremadamente suave.

En ese momento miré mi reloj—11:51, la frecuencia cardíaca era de 75, completamente en un estado de calma habitual. Seguí de pie, el viento soplaba suavemente, la ropa se movía, y sentí la temperatura del sol en mis mejillas; en mi interior solo había un pensamiento: "No es estar de pie, es permitir que el cuerpo regrese al punto de estructura original."

A medida que pasaba el tiempo, la frecuencia cardíaca comenzó a aumentar lentamente. Alrededor de los 30 minutos, volví a mirar el reloj, que mostraba 108—para una persona que está de pie sin moverse, esto indica que el cuerpo está en un metabolismo y movilización continuos, pero aún no siento ninguna carga, ni siquiera siento que mis piernas "existan". Mis muslos y pantorrillas parecen haber salido completamente de la "estructura de soporte", como si bajo mis pies hubiera crecido una columna de aire, sosteniéndome desde el centro de la Tierra, y yo solo estoy "de pie", no "esforzándome por sostenerme".

Lo más importante es que esta vez mis dedos de los pies estaban completamente relajados, sin ningún movimiento de agarre, y la planta del pie no estaba presionando intencionadamente contra el suelo, sino que caía de manera natural. Es decir, toda la planta del pie "no es un punto de apoyo", sino que "contacta con el suelo de manera natural, siguiendo la estructura del cuerpo". Antes, solía tener un malentendido al practicar, pensando que "la estabilidad" se mantenía mediante el esfuerzo muscular, pero hoy finalmente entendí que la estabilidad, en realidad, es "correcta en estructura y se puede mantener sin esfuerzo".

Esto no es "gong de pie", ni un tipo de "gong de estaca", sino un estado natural completamente basado en la comprensión estructural. Este estado es algo que nunca he experimentado en las últimas décadas.

Finalmente, naturalmente recogí mi postura, sin ningún temblor, pérdida de fuerza o colapso, sino que mis pies tocaron suavemente el suelo, como si acabara de completar un ajuste de respiración. En ese momento, comparé los datos de dos relojes inteligentes; desde las 11:51 hasta las 12:32, un total de 40 minutos y 40 segundos, de pie en el césped, usando sandalias de suela blanda, sin intención de mantener, sin tensión muscular, solo confiando en la estructura, el centro de gravedad y el ajuste natural, completé esta vez el "gallo de pie".

This is a truly "structural standing." It is not about forcing it, not about mindless practice, not a temporary stability after the internal energy is activated, but rather completing over 40 minutes of left foot independence in a relaxed manner similar to natural sleep, while being awake.

He comenzado a replantear la definición de "el gallo de pie". Si una persona puede estar de pie en el césped, usando sandalias, sin depender de los dedos de los pies, sin activar los músculos, sin usar la mente, y mantenerse en pie durante 40 minutos sin fatigarse, entonces tal vez el "entrenamiento de pie" en el sentido tradicional ya puede ser redefinido. Resulta que estar de pie no es buscar "concentración" o "fuerza", sino regresar a "estabilidad estructural + flujo de energía y sangre + no resistencia en todo el cuerpo".

Finalmente entendí que el verdadero "gallo de pie" no consiste en sostener el cuerpo con fuerza, sino en permitir que la estructura del cuerpo soporte el peso por sí misma.

Hoy, al realizar el "gallo de pie", no sentí en ningún momento que los músculos estuvieran "esforzándose", especialmente en los muslos, pantorrillas y glúteos, que estaban casi completamente relajados. No se trata de resistencia adquirida a través del entrenamiento, sino de un soporte natural tras un ajuste estructural. Puedo sentir claramente que el peso no está presionando sobre los músculos, ni colgando de la fascia, sino que se transmite a través del esqueleto, capa por capa, hasta la planta del pie; más precisamente, es "suavemente recibido" por la planta del pie.

En este momento, mi cuerpo se convierte en una estructura autoestable:

La columna no es rígida, sino que parece una antena flexible;

La planta del pie no es un "punto de apoyo", sino una "interfaz de contacto con el suelo";

The entire sense of weight is precisely guided by gravity, requiring no active control from me;

Todos los músculos del cuerpo no necesitan esforzarse, solo las plantas de los pies responden levemente al suelo, como si la tierra me sostuviera suavemente.

La cambio más evidente es: ya no "soporto a mí mismo", sino que soy "sostenido por la Tierra". Y esta sensación de "ser naturalmente sostenido por la estructura" es lo que realmente puede durar decenas de minutos o incluso más.

For many years, I thought that the "Golden Rooster Stands on One Leg" was about training leg strength, balance, and endurance. But now I realize that those are results, not the essence. The true essence is to let the body's structure itself bear the weight, rather than relying on willpower to hold it up. When I learned to let the skeleton guide gravity, the weight no longer pressed on the muscles, but naturally fell along the structure. At that moment, standing for a long time is not tiring at all, because there is no effort involved.

Esta comprensión puede ser el verdadero sentido de "práctica inversa" — pasar del entrenamiento de la fuerza a la optimización de la estructura, de un control fuerte de la intención a una guía natural.

Por lo tanto, el registro de hoy, para mí, no solo es un avance numérico, sino también un despertar de la sabiduría corporal. Finalmente entiendo que no se trata de cuánto tiempo has practicado, ni de cuántas formas has aprendido, sino de si realmente has penetrado en las profundidades de tu propia estructura para descubrir ese estado de "relajación es estabilidad, quietud es vitalidad".

La estructura del gallo de oro independiente ha entrado en una nueva etapa. A partir de ahora, quizás ya no busque cuánto tiempo puedo estar de pie, sino si puedo, en cualquier momento, en cualquier entorno y en cualquier estado, permitir que mi cuerpo regrese a este estado de "estabilidad en la relajación, relajación en la vitalidad".

This is, at this moment, my greatest gain.