[Боевые искусства] Линьцзы步 три часа

У Чжаохуэй (JEFFI CHAO HUI WU)

Статья дата: 2025-7-18 Пятница, 15:04

Мой повседневный способ ходьбы уже совершенно отличается от большинства людей. Теперь, будь то утренние прогулки, повседневные поездки, выгуливание собаки или покупки, даже пешие походы в горах, я почти не использую традиционный способ ходьбы на пятках или с усилием на пальцах ног, а предпочитаю легкое касание передней части стопы к земле, медленный и стабильный шаг, при котором тело естественным образом направляется вперед скелетом. Я называю этот внутренне сформированный стиль ходьбы «Шаг духа».

Многие люди, услышав название «Линьцзы бу», часто думают, что это какой-то особый стиль боевого искусства или техника, выработанная в результате систематических тренировок. На самом деле это не так. Это не новый термин, придуманный мной, и не какое-либо искусство, полученное из拳谱, древних книг или учений, а естественный способ движения, который мой организм «выработал» сам собой после многих лет практики стоячей работы, тайцзицюань, тайцзицзянь и независимости структуры. Это не продукт целенаправленных тренировок, а результат спонтанной эволюции тела в динамическом состоянии после того, как структура была освоена.

В это время часто кто-то с любопытством спрашивает: «Что же на самом деле тренирует такой способ ходьбы?» На этот вопрос я могу ответить очень четко: «Шаги Линьцзы» тренируют не поверхностные мышцы или выносливость, а целостную структуру и функциональность от трех сводов стопы, фасциальных цепей до главного стержня позвоночника и всей системы циркуляции энергии и крови, это саморегуляция и координация в процессе работы целой «внутренней сети тела».

Во-первых, он непосредственно активирует и усиливает три арки стопы — внутреннюю продольную арку, внешнюю продольную арку и поперечную арку передней части стопы, каждая ступня сопровождается небольшим эластичным отскоком, что постоянно тренирует и восстанавливает эластичную опорную способность стопы; затем, голеностопный сустав, колено и тазобедренный сустав естественно возвращаются в центр, не полагаясь на мышечное напряжение и не создавая ударной нагрузки, формируя стабильную нижнюю часть тела с вертикальным соединением и симметрией; что более важно, с легкими движениями таза и мягким вращением позвоночника, дыхательное состояние также постепенно корректируется, энергия и кровь поднимаются, и по всему телу постепенно формируется органический путь внутренней циркуляции; в конечном итоге, сеть фасциального напряжения автоматически регулирует распределение на каждом шаге, достигая микроскопического баланса напряженности, тяги и реактивной силы всей структуры тела, формируя глубокую, низкоэнергетическую и высокоэффективную системную координацию.

Иными словами, суть этой походки не заключается в «определенном способе ходьбы» или «легком силовом навыке», а представляет собой «динамическое состояние самоподдержки структуры», это «естественная стойка во время ходьбы», это результат «постоянной оптимизации структурного пути в повседневных действиях». Она не зависит от силы, не стремится к скорости шага, а является наиболее экономичным, наименее затратным и стабильным способом движения, выбранным телом инстинктивно.

В настоящее время я почти каждую неделю испытываю два полных состояния "трехчасового духа". Я встаю в пять утра для занятий, выполняю набор упражнений: тайцзи, тайцзицюань, стойка на лошадиной позе, независимость золотой курицы, а затем обычно планирую длительную прогулку утром или днем — либо по делам, либо просто гуляю по магазинам. Каждый выход занимает три часа, весь путь я иду в едином ритме, естественно и легко, без каких-либо намеренных корректировок и специальных напоминаний, тело само поддерживает структуру и движение.

Три часа прогулки, стопы немного болят, но коленные суставы, позвоночник, шея и плечи не испытывают никакого дискомфорта или усталости; той же ночью нормальный отдых, на следующий день в четыре утра встать как обычно, продолжить занятия на берегу моря, и не только без задержек, но и состояние стало более ясным и сосредоточенным. Этот эффект «восстановления во время ходьбы» — это то, что я никогда не испытывал за многие годы в традиционных тренировках на выносливость или восстановительных упражнениях.

Более удивительно то, что даже на неровных горных дорогах, мягкой траве или каменистых склонах, мое тело все равно естественно переходит в состояние "духовного шага", не требуя сознательного обдумывания маршрута и точки приземления, и не нуждаясь в спонтанной смене способа передвижения. Каждый шаг по-прежнему осуществляется с мягким приземлением на переднюю часть стопы, скелет направляет центр тяжести, а структура стабильно переходит. В тот момент я окончательно понял, что истинный "шаг" никогда не сводится к тому, как движутся ноги или как ставятся ноги, а является системным выражением того, как вся структура человеческого тела координирует движения, осуществляя перенос центра тяжести и минимизацию энергетических затрат.

Более реалистично то, что это состояние не является временной техникой на тренировочной площадке, а естественной нормой в моей повседневной жизни. Даже если я просто выгуливаю собаку после ужина в течение 40 минут, я не напоминаю себе «войти в шаг», а мое тело спонтанно движется в этом ритме. Некоторые из моих друзей, которые много лет не занимались боевыми искусствами, также могут заметить это, они говорят: «Ты идешь совершенно бесшумно, но чувствуешь себя особенно устойчиво и тяжело», и я знаю, что это беззвучная эффективность, вызванная структурой.

Я никогда не занимаюсь так называемой «долгой дистанцией», но могу идти три часа подряд, не чувствуя усталости; это не результат силы воли, а тело само воспринимает этот способ как самый экономичный и естественный выбор. Более того, весь процесс не требует восстановления, массажа или разминки, после прогулки я могу нормально жить и продолжать тренировки без каких-либо задержек.

Поэтому я часто говорю, что Линьцзы步 — это не результат «выхода», а «структура, выработанная в процессе тренировки», которая автоматически определяет, как двигаться. Это не «навык», а «ритм»; не искусственный контроль, а выбор тела. Когда человек освоит структуру, тело само запустит этот оптимизированный режим работы, без намерения, без стимулов, стоит только начать двигаться, и оно естественно запустится.

Я верю, что если однажды ты тоже окажешься в таком состоянии, ты вдруг обнаружишь: на самом деле это не ты идешь ногами, а вся твоя структура тела функционирует, не ты хочешь заниматься практикой, а практика уже давно вписалась в твою жизнь, незаметно сопровождая каждое дыхание, каждый шаг.

Это и есть мой "Три часа шагов с духом" — иду не быстро, но очень прозрачно; кажется легким и естественным, но на самом деле это глубокая тренировка; он не кричит о себе, не демонстрирует успех, но является одним из реальных проявлений моей многолетней внутренней практики.