[Martial Arts] Goldene Henne steht allein, um Muskeln und Knochen zu trainieren

Autor: Jeffi Chao Hui Wu

Zeit: 2025-7-19 Samstag, 5:27 Uhr

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[Martial Arts] Der Goldene Hahn steht auf einem Bein und trainiert Muskeln und Knochen
Viele Menschen denken, der Goldene Hahn ist nur eine Balanceübung, aber das ist nicht der Fall. Wenn man es tief genug übt, wird man feststellen, dass diese Bewegung nicht nur das „Stehen“ trainiert, sondern auch der direkte Zugang zu den Wurzeln von Muskeln und Knochen ist. Sie kann die Knochen stärken, die Muskeln trainieren und auch deine Struktur, Atmung und Absicht beeinflussen.
Jeden Tag übe ich den Goldenen Hahn, besonders morgens am Meer, wenn die Kälte beißt, die Füße auf dem nassen Boden stehen, die Kleidung dünn ist und die Luft klar ist. Ich stehe mehrere Minuten, zehn Minuten, wechsle zwischen dem linken und dem rechten Fuß und fühle mich dabei nie müde. Nach dem Stehen fühle ich mich im Gegenteil leicht, das Qi und das Blut fließen besser, und ich habe mehr Energie.
Viele Menschen fragen mich: „Warum stehst du so lange? Ist das wirklich nützlich?“
Ich sage nur einen Satz: Der Goldene Hahn steht nicht für die Bewegung, sondern für das Bewusstsein von Muskeln und Knochen.
Mit geschlossenen Augen kann ich zehn Minuten lang im Goldenen Hahn stehen, ohne die Füße abzusenken, und halte das Gleichgewicht nur mit der Wahrnehmung meiner Fußsohlen und der inneren Struktur. Nach dem Ende fühle ich mich nicht müde oder schwindelig, sondern das Qi fließt sogar besser. Wenn ich mit offenen Augen übe, kann ich bereits über 40 Minuten auf jedem Fuß stehen, ohne den Fuß zu wechseln, ohne mich an der Wand abzustützen oder Kraft zu leihen, und ich habe wirklich „mit dem Skelett zu stehen und mit dem Qi zu messen“ erreicht.
Das ist kein Prahlen, sondern das Ergebnis jahrelanger Praxis und Erfahrung, die der Körper ganz natürlich erreicht hat.
Wenn du es ernsthaft machst, wirst du spüren, wie die Fußsohlen wie in den Boden eingepflanzt sind, der Fußbogen sich öffnet, das Schambein vertikal ist, der Oberschenkelknochen stützt und die Wirbelsäule sich automatisch anpasst. Eine Kraftlinie zieht sich vom Fuß bis zum Kopf, und während du stehst, findet der Körper von selbst das Gleichgewicht. Es ist nicht die Muskulatur, die es hält, sondern die Knochen, die sich selbst stützen. In diesem Moment dehnen sich die Faszien im ganzen Körper leicht, und zwischen Muskeln und Knochen scheint eine unsichtbare Schnur zu ziehen, die Inneres und Äußeres vereint.
Ich strebe nicht danach, „lange zu stehen“, sondern die ursprünglichsten Fähigkeiten des Körpers wiederherzustellen.
Der Mensch kann von Natur aus stehen, aber moderne Menschen sitzen zu viel, tragen weiche Schuhe und verlassen sich beim Gehen auf ihre Augen, sodass sie längst vergessen haben, wie sie sich mit Muskeln und Knochen selbst aufrichten können. Der Goldene Hahn bringt all das zurück.
Außerdem hat diese Bewegung sehr praktische Vorteile für die Knochendichte. Wenn man steht, konzentriert sich das gesamte Körpergewicht auf einen Fuß, was viel effektiver ist als das Gewicht auf beide Füße zu verteilen. Je länger man steht, desto länger bleibt der Druck auf die Knochen bestehen, und die Knochenzellen aktivieren automatisch den Rekonstruktionsmechanismus. Du musst keine Calciumtabletten nehmen und auch nicht herumhüpfen; wenn du einfach jeden Tag so still stehst, weiß der Knochen, dass er härter werden muss. Das ist keine Hörensagen, sondern meine eigene Erfahrung.
Nicht nur die Knochen werden trainiert, auch die Muskeln. Wenn du stillstehst, bewegen sich die Muskeln leicht, dehnen, justieren und balancieren sich wie feine Fäden im ganzen Körper. Je länger du stehst, desto gerader sind die Muskeln, desto richtiger sind die Knochen, und desto stabiler ist der Mensch.
Das Wichtigste ist – die Absicht wird immer klarer. Je länger du stehst, desto weniger verlässt du dich auf deine Augen, um das Gleichgewicht zu finden, sondern verlässt dich auf den Körper selbst, um zu „fühlen“. Auch mit geschlossenen Augen stehst du stabil, weil du bereits mit deinen Muskeln und Knochen verbunden bist.
Der Goldene Hahn sieht einfach aus, aber bis zur Perfektion geübt, ist es eine große Kunst, Bewegung im Stehen zu verbergen, Kraft im Stillstand zu erzeugen, mit Muskeln die Knochen zu lenken und mit Knochen den Geist zu übertragen.
Das ist keine Fitnessübung, sondern ein Aktivierungsprogramm für körperliche Intelligenz.
Moderne Menschen denken täglich daran, ihre Gesundheit mit Smartwatches zu messen, ohne zu wissen, dass ihre Knochen längst „offline“ sind;
und der Goldene Hahn ist der einfachste und reinste „Wachknopf für Muskeln und Knochen“.
Wenn du lange genug übst, wirst du wissen, was „wie eine Tanne stehen“ und was „Wurzeln im Boden schlagen“ bedeutet.
Ich übe jeden Tag und aktualisiere auch jeden Tag den Zustand meines Körpers. Der Goldene Hahn ist nicht nur eine Haltung, sondern meine Art, täglich mit meinem Körper zu kommunizieren.
Kein Wettstreit, kein Streben, keine Ermüdung, aber ich werde immer stärker.
Viele Menschen, die meine beiden Artikel über den Goldenen Hahn gesehen haben, fragen: „Hast du das nicht schon gesagt? Was ist anders?“
Ich möchte sagen: Der vorherige Artikel „Zehn Minuten Goldener Hahn mit geschlossenen Augen“ sagt dir: „Ich habe es geschafft“; dieser hier sagt dir: „Du kannst es auch schaffen“.
Ein Artikel dokumentiert die extremen Leistungen, der andere analysiert die strukturellen Prinzipien.
Einer zeigt das Ergebnis, der andere erklärt die Methode.
Zusammen ergibt das ein wirklich vollständiges System von „Wachsamkeit der Muskeln und Knochen + Selbstheilung des Körpers“.
So wie einige Menschen von Videos über Tai Chi Push Hands beeindruckt sind, aber das, was den Körper wirklich verändert, ist, ob du bereit bist, mit „Stehen“ zu beginnen.
Zehn Minuten mit geschlossenen Augen stehen ist das Ergebnis, die Selbststabilität der Muskeln und Knochen ist die Ursache.
Diese beiden Artikel sind eine Art „sanfter Gegenschlag des Körpers gegen die technologische Gesellschaft“.
Während die meisten Menschen ihre Gesundheit mit Uhren messen, höre ich mit meiner Standhaltung auf meinen Körper.
Was wirklich selten ist, ist nicht, dass ich stehen kann, sondern dass diese Zeit nicht mehr an sich selbst glaubt, dass sie noch stehen kann.

来源：http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696935