夏季保健養生完全手冊
丁海霞(河北省邯鄲市)
題記：夏季，天氣炎熱，保健與健康的關係極為密切。保健得當，就能順利地過度夏天，如稍不注意，就有可能感染疾病，有損于健康。
夏季保健養生完全手冊
丁海霞
A：夏日防病
1、夏季預防常見病
花斑癬：
花斑癬俗稱汗斑，天熱汗多可誘發此病。本病的皮膚表現為：初起有許多細小的斑點，伴有瘙癢，出汗後症狀更為明顯。花斑癬的好發部位：胸、腹、上臂及背部。治療可選用水楊酸、苯甲酸製劑，10％克黴唑霜及酊劑。
由於蘚菌在皮膚、衣物被褥上都能存活，造成經常反復發病所以要想徹底治療，就要把衣物、被褥進行清潔消毒。最簡單的方法就是清洗後陽光暴曬。
多形日光疹：
此病多見於女性，好發部位在顏面、頸部及雙手指等暴露部位。與日照射有明顯關係，秋冬季可自行減輕。治療可用二羥莖丙酮、氫醌等藥物，還可在醫生指導下口服反應停，但應注意：該藥可引起畸胎，故孕婦禁用。
蚊叮咬：
被蚊叮咬後出現淤斑，可外用氧化鋅或爐甘石洗劑，也可外塗清涼油，必要時在外用藥的同時口服撲爾敏、賽庚啶等藥，以減輕過敏現象。
夏季皮炎：
夏季皮炎是一種季節性皮膚病，多發生在夏季，至秋涼消失，反復發作，好發於四肢伸側面，甚則延及全身，多呈對稱性發作。
治療：中藥配方 冬桑葉30克、蘇葉30克、陳艾葉30克、薄荷葉30克、明礬20克。
用法：上藥加水1500毫升，煎沸20分鐘，將藥液倒入盆中就，待溫後外洗患處。每日1劑，洗浴3次，5-7劑為一個療程。
2、夏日防頭痛
夏日氣溫攀高不下，現代都市生活的快節奏卻迫使人們投入緊張的工作和學習之中。頭痛，已成為一種在暑期發病率極高的"都市病"。
據介紹，頭痛一般分為緊張性頭痛、偏頭痛及與其他神經或器質性原因有關的頭痛。其中都市里最常見的是緊張性頭痛，約占頭痛總數的80％至90％。
有關醫學專家指出，每當頭痛發作的時候，很多人選擇"能忍則忍"的消極態度，這種想法是不可取的。頭痛往往是許多疾病的一個危險信號，若不及時治療甚至可能危及生命，對此千萬不可大意。
醫生建議，為防止頭痛，暑期高溫時要尤其注意安排好有規律的作息情況；空調房間要保持空氣清新，經常通風通氣；同時要避免高溫、強光和噪音。一旦頭痛來臨時應換一個陰涼、安靜的環境，還可洗一個熱水澡，同時在醫生指導下服用一些鎮痛劑類藥物。
2、夏日防太陽鏡綜合症
夏天戴太陽鏡的人多了起來，有的把近視眼鏡也換上了變色鏡片，一天到晚戴在眼上。更有一些年輕人為了追求時髦，把太陽鏡作為一種裝飾品，不分場合，眼不離鏡，久而久之就會使視力下降，視物模糊，嚴重時會產生頭痛、頭暈、眼花和不能久視等症狀。醫學專家將上述症狀稱為“太陽鏡綜合症”。這種病症體現為多種不適感覺，如早期在眼睛靠近鼻子周圍的部位有明顯的麻木感和刺痛感，呼吸時症狀更加明顯，很像感冒，還有人感到像有小蟲子在臉上爬走，上頜牙齦麻木，上門齒感覺不適，局部血液迴圈不暢引起皮膚炎症，眼睛酸脹，視力減退。
預防太陽鏡綜合症，一是要正確選擇和合理使用太陽鏡。不要選擇大框架眼鏡。因為此種鏡架多是進口的，是根據外國人臉型設計的，而我國成年人雙瞳孔的距離多數小於進口的大框架眼鏡的光學中心距離，配戴這種眼鏡會大大增加眼球調節功能的負擔，損害視力。至於街攤上出售的廉價太陽鏡，製作十分粗糙，鏡片厚薄不一，顏色也不均勻，光學性能很差，戴上後易引起頭痛、眼痛、疲勞等不適感，經常戴這種劣質太陽鏡，極易導致視力下降。其次，盡可能不戴大型太陽鏡。必須戴時要縮短戴鏡時間，摘鏡後用手掌沿眼框、鼻部兩側按摩10—20次，一旦出現了太陽鏡綜合症狀時，應停止戴用。
B：夏日護膚
1、 夏季護膚策略
夏天是溫長的。持續高溫和烈日炎炎，會給肌膚帶來不少難題。汗漬油垢清除不盡的皮膚容易滋生黑頭、粉刺，長時間的曝曬則會導致皮膚變黑、變粗，甚至產生色斑。因此，必須注意好好保養夏日的肌膚。
在夏季的氣候條件下，皮脂腺內的皮脂分泌通常比較旺盛，連日的高溫會使毛孔長時間擴張，致使灰沙粉塵阻塞毛孔。因此，清潔肌膚是重要也是最基礎的一步。
潔面用品的選擇因人而異。油性肌膚宜選擇清潔力較強的泡沫型潔面用品，它能把面部多餘的油脂清除乾淨，讓皮膚恢復到乾爽的狀態；幹性肌膚宜選擇乳性的潔面用品，以補充水分的不足；中性肌膚則可按本人的喜好來選用潔面用品。夏季的皮膚質地可能會與平時略有不同，建議你去附近的美容櫃檯重新測試一下。化過妝的女性則應先卸妝後潔膚，這樣才能徹底清潔肌膚。適合夏日使用的潔面用品有：CD的泡沫潔面膏和清新潔面凝膠，雅詩蘭黛的美白潔膚粉末，倩碧洗面皂，歐萊雅花蕊禦油清爽潔面露等。
夏天的皮膚保養應側重於抑制油指分泌，因而，有必要在清潔皮膚後收斂毛孔。夏天最好使用含有氧化鋅成分的緊膚水，氧化鋅能有效地迅速控制皮脂分泌，如歐萊雅花蕊禦油光清爽緊膚水和資生堂Pureness調整皮脂健膚水等，能收縮毛孔，令皮膚倍感清新舒爽。
緊膚水應注意合理使用。早晚各一次在整個面部或重點在T區部位均勻拍上緊膚水，能防止額、鼻等部位的皮脂溢出。肌膚特別油膩的女性，也可採用緊膚水敷面的方法：將棉花薄片吸足緊膚水後敷于面部皮脂分泌旺盛的部位，過兩分鐘取下即可。
2、空調環境中的皮膚保養
夏季長時間處於空調環境中，肌膚中的水分會大量散失。乾燥、不通風的空調環境會造成肌膚角質層水分嚴重不足、皮膚的迴圈紊亂，使局部肌膚出現乾燥、細紋增多、甚至滋生粉刺等現象。
最直接簡便的補充水分的方法是：隨身帶一瓶有噴頭的化妝水，及時補充水分。但是要注意，除了某些美容噴霧外，直接往臉上噴水是不可取的。因為水噴在臉上並不能被角質層保存，反而會加快水分的蒸發，致使皮膚越來越幹。化妝水是最有效也是最能直接補充肌膚水分的產品。使用時，首先用吸油紙將面部多餘的油分吸走，然後用化妝水噴臉。每隔3~4小時這樣噴一次，能讓角質層的細胞保持正常狀態。眼部則可使用眼霜或眼部凝膠以減少幹紋的出現。
另外，由於空調環境中的空氣不易流通，空氣中的氧氣含量有所下降，這也會影響肌膚正常的新陳代謝。這時需要選擇能提高肌膚新陳代謝的護膚品，對肌膚進行特殊的保養。一些具高效養顏作用的修護液能潤澤肌膚，預防因空調環境而引起的皮膚老化。
每週作一至兩次的週期性護理會給空調環境中的肌膚帶來很大的好處。含豐富滋潤成分的面膜和美白麵膜，如資生堂、CD、雅詩蘭黛等的產品，均能使肌膚達到柔軟美白的效果，同時幫助更有效地吸收其他保養品。
3、夏日護膚美白要點
一是加速肌膚的新陳代謝蕌利用BHA水楊酸活膚菁華，能有效地滋潤皮膚，加速肌膚的新陳代謝，令受損的肌膚在短時間內加複健康美白，使肌膚重現光澤，回復年輕。蕌
二是隔離紫外線蕌夏日的紫外線無處不在，即使在陰天，強烈的紫外線仍可以透過雲層照射。SPF15防曬因數可以成功地隔離百分之九十以上的紫外線，防止肌膚因日曬而產生皺紋和色斑。從而解除夏天護膚的困擾。
三是注意保持肌膚水分蕌滋潤是花朵長久嬌豔的保證，失去水分的肌膚，就像缺水的鮮花日益枯萎。有效滋潤成分—維他命E和保濕因數可以給新生肌膚帶去所需的滋潤保護，讓肌膚整天都“水靈靈”地誘人
。全新玉蘭油活膚美白露就同時具有上述三種功效。渴望永遠健康和年輕的你，抓住機會去盡情享受這美好的夏日吧。不過在出門前和回家後，千萬記得照顧好你的肌膚。
C：夏季養生
1、夏日養生要決
不宜用飲料代替白開水：汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟負擔，影響腎功能，故應少喝飲料多飲水。
不宜睡磚石地上：夏天，有人喜歡睡在磚地或水磨石地上，諧稱“地面空調”。然而，因磚石地陰冷潮濕，有較強的滲透性與聚濕性，易使人體受寒受潮而誘發關節炎、坐骨神經痛等疾病。
不宜“快速冷卻”：炎夏，人們外出歸來，為儘快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由於人在陽光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留於體內，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的方法是應先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然後再採取清涼措施。
2、自我調理是關鍵
心理調節
在炎熱的夏季，大約有16％的人會出現情緒和行為異常，特別是中老年人。醫學上稱之為“夏季情感障礙”，其表現為：情緒煩躁，愛發脾氣；心境不佳；行為古怪。現代醫學研究表明，其發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關係。當環境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙發生明顯增多。加上出汗多，人體內的電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，從而產生情緒和行為方面的異常。古代夏季養生學宣導：“調息靜心，常如兆雪在心”。人們常說的心靜自然涼是有科學道理的。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。
睡眠調節
夏季晝長夜短，又因躁熱，一般睡得晚，因而可用午睡補充。午睡有利健康，有助提高工作效率，研究者發現，午睡可使體內激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發病率減少30％左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡，更不易在涼風處睡，在過堂風處或電風扇旁睡。為涼快，整夜開著空調，當時舒服，睡後皮膚肌肉鬆弛，汗毛孔擴張，容易著涼感冒。睡眠的品質，對解除“苦夏”十分重要，勸中老年人注重提高睡眠。
3、老弱者度夏三注意
注意早睡早起
盛夏白天時間長，夜晚睡眠時間短，老弱者應早點睡早點起，儘量保持每天能有7小時左右的睡眠時間。晨起後在初升的陽光下戶外鍛煉，以順應陽氣的生長。中午氣溫最高，適當午睡能彌補夜間睡眠時間的不足。據科學家研究調查，老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。
注意護陽
古代醫書《素問集注》告誡人們春夏要注意養陽。唐代大醫學家孫思邈也說“老年人所以多疾患，皆因春夏取涼過多，飲食太冷”。因此老弱者度盛夏冷飲要少吃；用電風扇取涼宜用輕柔微風，最好是以手搖扇取涼；使用空調的家庭，空調不可調得過低，使用時間不可過長；室內宜經常通風換氣，以保持空氣新鮮。若出汗太多（特別是勞動鍛煉之後），切記不可洗冷水澡。因為盛夏季節，人的體表毛細血管擴張，汗腺全部開放，突然遇冷，體表血管和汗腺會收縮關閉，使體內存在的大量餘熱散發不出來而導致中暑。據測定，盛夏洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通暢，更好地發揮散熱功能，並能把皮膚洗得更乾淨，有利於防止暑濕並襲而生瘡。
注意科學補水
老弱者活動量較少，體內含水量也相對的少些，每天補水2500毫升足矣。晨起空腹飲水500毫升，不但能沖刷胃腸利於通便，更能將已經濃縮了的血液稀釋，減少心血管病的發生。飲水半小時後，水已經吸收入血，此時進食會吃得更香。據美國生理學博士約翰研究發現：20℃至25℃的白開水與生物體內細胞中的水性質很相似，極易被肌體所吸收、代謝速度也快，並能使血液中血紅蛋白量增加，這不僅能增強人體的免疫功能，還能促使體內的脫氫酶活性增強，及時清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。豆漿、淡茶水也為盛夏補水佳飲。
D：夏季飲食
1、夏季的飲食原則
首先，要注意飲食衛生。夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細菌污染，最好不好，如吃，也必須經過高溫處理，生吃瓜果要洗淨削皮。做涼拌菜時，菜一定要洗淨，最好在開水中焯一下；用來切熟食的刀、板、要和切生肉、生菜的分開；涼拌時，應放點蒜泥和醋，這不僅能增加食欲，有助於消化，並有殺菌解毒作用，預防腸道傳染病的發生。做冷飲時，要用涼開水，不用生水。夏季，老上人最好不吃小攤上的食品，以免發生食物中毒。
夏季氣溫高，人體神經經常處於緊張狀態，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現消化力減弱、食欲不振現象，故應適當多吃些清淡而易消化的食物，如豆製品、蛋類、乳類、雞、魚、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。夏季人體水分和鹽丟失較多，應多喝水，並適量飲些淡鹽水。但切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統的負擔，應採取少量飲的方法。
如經常喝綠豆湯、赤豆湯、既能防暑清熱，又能解毒開胃。而經常飲用保健茶，則有解暑熱及爽身提神功效。常見的保健茶有：鹽茶：用食鹽1克，茶葉5克，加開水500毫升，沖泡，涼後飲用，有祛熱解暑，補液止渴作用；菊花茶：白菊花5克，用500毫升開水沖泡，涼後飲用，可清熱解毒。此外，用冬瓜500克，切塊，煮湯3碗，少加些鹽調味，1日服3次；用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服，每日1劑。如經常飲用，對年邁體弱或多病的老人，可起到預防中暑的作用。
2、夏季飲食多吃苦
中醫認為，一年四季均應適當吃些苦味食物，夏令尤為適宜。
苦瓜：苦瓜性寒味苦，有降邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽之功。鮮苦瓜泡茶飲，對中暑發熱有一定療效。現代醫學發現苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促進體內免疫細胞殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。此外，它含有類似胰島素的物質，有顯著降低血糖的作用，被營養學家和醫學家推薦為糖尿病患者的理想食品。
絲瓜：性味苦甘，清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。
苦菜：含有豐富的維生素、礦物質、甘露醇、膽鹼、酒石酸等多種成分，有清熱、涼血、解毒等功效，對金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、大腸桿菌及白血病細胞有較強的抑制作用。
芹菜：性味甘苦，微寒，具有清熱利濕，平肝涼血的作用。經常食用，對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者有較好的輔助療效。芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。用鮮芹菜加水煎劑，或用鮮芹菜以開水燙後絞取其汁，食後對高血壓、冠狀動脈硬化、心臟病患者都有明顯療效。
萵筍：性味苦甘，微寒，具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，胸膈煩熱、咳嗽痰多、脘悶食少、乳汁不通、大小便不利者食後都有效，對兒童來說，還能起到幫助長牙、換牙作用。
苦丁茶：具有清熱解毒、殺菌消痰、止咳化痰、健胃消積、提神醒腦、明目益思、減肥防癌和抗輻射、活血脈、降血脂、降低膽固醇等功效，為涼肝散血、止痛消炎良藥。
3、夏季應攝取的食物
酸味食物：主要有枇杷、芒果、梨、青梅、葡萄、李子、檸檬、橄欖、鳳梨、桃、海棠、
杏、山楂、番茄、米醋等。
甘涼食物：主要有小麥、白高梁、薏苡仁、芡實、黑面、麵筋、青棵、綠豆、豆腐、白
扁豆、黑芝麻、西瓜子、馬鈴薯、白菜、萵苣、竹筍、荸薺、黃花菜、龍須菜、菠菜、冬瓜、
西瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、茄子、柿子、茭白、蘆筍、羅漢果、菊花、竹瀝、竹葉茶、綠茶、
冰糖、薄荷、海蟹、青蛙、紫菜、海帶、蛤蜊、銀耳、杏仁、豬肝、豬腸、驢肉、鴨肉、鴨蛋、
黑魚、田螺、河蚌、荷葉、梨、柑桔、橙、柚子、桑椹、香蕉、椰子、木瓜、蘿蔔、白糖、食
油等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：主要有綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子
、白菜、芹菜、黃花菜、茼蒿、茭白、竹筍、荸薺、菜瓜、西瓜、冬瓜、冬瓜子、絲瓜、黃
瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、莧菜、菱角、香蕉、茶水、青魚、鯽魚、鰱魚、牛蛙肉和高
粱等。
健脾養胃、滋陰補氣的食物：主要有：菠菜、藕、茭白、番茄、胡蘿蔔、雞蛋、
蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊、鵝肉、鴨肉、青魚、鯽魚、鰱魚、赤小豆、炒大麥
粉、豆腐、枸杞苗、桃、甘蔗、甜瓜、西瓜、桔子、白糖等。
4、夏季容易致胖的飲食習慣
進食速度快：肥胖人大多食欲良好，吃東西很快，以致狼吞虎嚥，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成為食糜而敷貼於胃壁，所以常常已經吃了不少東西仍感饑餓。同時，由於咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，從而引起食欲亢進。此外，由於過快進食後血糖濃度升高，等到大腦食欲中樞輸出停食信號時，往往已經吃了過多的食物。
零食不斷：有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內聚集的總熱量大大超標。
不吃早餐：許多女性採取“饑餓減肥法”，企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達到減肥的目的，結果卻事與願違，甚至適得其反。因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強，從而促進食物的吸收，而豐盛的午飯會很快被吸收，形成脂肪，久而久之導致肥胖。
晚餐不當：很多人因為時間原因，習慣早餐、中餐吃得簡單，一到晚上與家人團聚，時間也充裕了，於是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排並不科學。因為食物在體內消化後，一部分進入血液形成血脂，傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。
吃糖過多：糖分不但容易吸收，而且能增強促進脂肪生成所需酶的活性，並能刺激具有促進脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。
偏食：偏食能導致營養攝取方面的不平衡，使一些營養元素缺乏。就目前所知，缺乏維生Ｂ便能導致肥胖。因為維生素B能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。